혈압을 낮추는 방법, 고혈압 미리 예방해야 한다

(사진 ⓒ 한국상공인신문)

혈압을 낮추는 방법은 무엇일까? 혈압이 높으면 혈관에 크고 작은 손상이 생기면서 뇌졸중, 심근경색 등 질환에 노출될 위험이 높다. 따라서 평소에 적정 수치의 혈압을 유지해 주는 것이 바람직하다.

 

고혈압 환자는 각종 질환에 노출되기 쉽다. 고혈압은 성인 기준 수축기 혈압이 140㎜Hg 이상이거나 이완기 혈압이 90㎜Hg 이상일 때를 말한다. 고혈압은 관상동맥질환, 뇌졸중, 신부전 등 합병증을 일으킬 수 있다. 고혈압은 별다른 증상이 없어서 눈치 채기 어려우므로 평소에 혈압을 체크하고 혈압이 높다면 혈압을 낮추는 방법에 대해 숙지해 두는 것이 좋다.

 

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우선 건강한 식단이 중요하다. 통곡물, 과일, 채소, 저지방 유제품 등 건강한 식단을 챙겨 먹는 것은 혈압을 낮추는 방법 중 하나다. 소금 섭취를 줄여야 한다. 짠 음식만 줄여도 혈압을 최대 6㎜Hg 떨어뜨릴 수 있다. 소금을 적게 섭취하려면 요리를 할 때 소금보다는 허브나 향신료를 사용하는 것이 좋다. 완성된 요리에 소금을 뿌리지 말고 가공식품의 섭취를 줄이도록 한다. 카페인의 섭취도 줄여야 한다. 카페인을 평소에 잘 먹지 않는 갑자기 카페인을 먹으면 혈압이 10㎜Hg 상승할 수 있다.

 

햇볕을 쬐는 것도 혈압을 낮추는 방법이다. 비타민D는 햇볕을 통해 흡수할 수 있는데, 비타민D가 부족하면 고혈압을 유발할 수 있다. 20분 정도 자외선에 노출될 경우 혈관이 팽창하고 심혈관 기능이 촉진되며 혈압이 떨어진다.

 

스트레스도 줄여야 한다. 스트레스는 교감신경을 향진시켜 혈관을 수축시키기 때문이다. 운동하는 습관도 길러야 한다. 적당한 강도의 운동을 많이 하면 할수록 혈압을 떨어뜨리는 데 효과적이다.

 

 

 

 

 

 

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