한국인 비타민D 부족증상과 부작용, 해결방법은?

한국인 비타민D 부족증상과 부작용, 해결방법은?

한국인 비타민D 부족증상이 심화되고 있는데, 이는 산업화가 진행되면서 업무와 학업 등으로 대부분의 시간을 실내에서 보내면서 나타나게 된 것이다. 비타민D 부족증상을 부작용이 없도록 적절한 비타민D를 생성을 통해 해결하는 것이 중요하다.

국민건강영양조사에 따르면 한국인 비타민D 부족증상을 겪고 있는 사람이 93%에 이른다. 비타민D는 햇빛을 통해 간과 신장에서 만들어지는 인체 필수 호르몬인데, 비타민D 부족증상으로는 혈액 내 칼슘과 인의 농도가 낮아지면서 골격의 석회화가 잘 이루어지지 않고 뼈의 형성과 유지에 문제가 생기게 된다. 또 바타민D 부족증상으로 인해서 치매, 우울증, 심혈관 질환 등의 질환이 유발되기도 한다.

비타민D 부족증상을 해결하기 위해서는 비타민D가 햇빛을 쬐어 피부에 들어와 합성될 수 있도록 일주일에 2-3번, 10-20분 가량 햇빛에 노출되어야 한다. 하지만 과한 노출은 일광 화상이나 피부질환 등이 유발되거나 실신 등의 비타민D 부작용이 일어날 수 있으므로 주의해야한다. 또한 비타민D를 식품이나 영양제를 이용하여 꾸준하게 섭취해주는 것이 필요한데, 한국인 비타민D 부작용에 대하여 자세히 알아본 뒤 영양제를 선택하여야 한다. 

비타민D가 함유되어 있는 식품으로는 표고버섯, 청어, 새우, 연어, 계란 노른자, 우유 등의 음식이 있고, 최근에는 비타민D 주사를 이용하여 비타민D 권장량을 맞춰나가는 사람들도 증가하고 있다.

건강보험심사평가원 측은 한국인 비타민D 부작용이 나타나지 않을 수 있도록 태양을 통한 비타민D 생성과 비타민D가 함유되어 있는 음식 섭취를 통하여 적절한 비타민D 생성이 필요하다고 말했다.

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