걷기운동효과, 올바르게 걷는 방법 및 부작용은?

걷기운동효과, 올바르게 걷는 방법 및 부작용은?

(출처 ⓒ KBS)

걷기운동효과에 대해 관심을 가지는 이들이 많다. 저녁에는 그렇게 덥지 않아 걷기운동에 나서는 사람들이 많아졌기 때문이다. 그렇다면 이러한 걷기운동, 효과는 무엇일까?

유산소 운동 중 하나인 걷기운동은 특별한 장비나 경제적인 투자 없이도 언제 어디서든 할 수 있다. 따라서 운동을 처음 시작하는 사람, 노약자, 임산부, 몸이 좋지 않은 사람 등 모든 이들이 쉽게 접할 수 있는 운동이기도 하다. 걷기운동은 일반적으로 일주일에 다섯 번 정도, 하루에 30분씩이 적절하다. 시간이 없다면 버스, 지하철을 한 정거장 일찍 내리거나 엘리베이터를 이용하지 않고 계단을 내려가거나 올라가는 것도 좋은 방법이다.

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올바른 걷기운동 자세는 턱을 아래로 당기고 시선을 전방 15도를 향하게 하여 어깨와 등을 바른 자세로 곧게 펴고, 복부에 힘을 주어 자세가 흐트러지지 않게 하는 것이다. 걸을 때 발뒤꿈치-발바닥-발가락 순서로 바닥에 닿도록 걷고, 이때 발을 11자로 유지하면서 걷는다. 보폭이 너무 넓거나 너무 좁으면 허리 등의 무리가 갈 수 있으므로 어깨너비만큼 보폭을 유지하는 것이 좋다.

걷기운동효과는 비만을 예방하는 것이다. 체지방률을 감소시키는 데 효과적이기 때문이다. 그러나 걷기운동이 효과만 있는 것은 아니다. 신체 능력에 맞춰 하지 않으면 척추와 관절에 안 좋은 영향을 미칠 수 있기 때문이다. 특히 골다공증 환자나 무릎관절질환을 앓고 있는 환자가 경사진 곳을 걷거나 딱딱한 바닥을 힘주어 무리하게 걸으면 오히려 관절질환을 악화시키고 통증을 유발할 수 있다. 또 족저근막염을 앓고 있는 환자라면 오히려 걷기운동은 증상 악화를 초래할 수 있어 전문의의 상담이 필요하다.

즉 걷기운동효과를 보려면 자신의 몸 상태를 알고 진행해야 한다. 무작정 걷기보다는 체계적인 계획을 세우고 올바른 자세로 진행해야 걷기운동효과를 볼 수 있는 것이다. 너무 오래 걸으면 피곤, 피로, 부상 등이 생길 수 있으므로 주의가 필요하며, 걷기운동 시 몸에 통증이 있을 경우 의료기관을 내원해 전문의와 상담을 해야 한다.

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