혈액순환에 좋은 운동과 음식, 발목펌프운동이란?

혈액순환에 좋은 운동과 음식, 발목펌프운동이란?

혈액순환에 좋은 운동이란 심장에서 나오는 혈액이 동맥과 모세혈관, 정맥 등을 거쳐 다시 심장으로 돌아오는 순환작용이 원활하게 진행되도록 돕는 운동을 말한다.

만약 혈액순환이 원활하지 않으면 수족냉증, 저림 현상 등의 신체 증상이 나타나게 되는데 현대인들에게 많이 발생하고 있는 이러한 증상을 예방하기 위해 혈액순환에 좋은 운동이 인기를 끌고 있다. 특히 혈액순환에 좋은 운동으로 발목펌프운동이 주목을 받고 있는데, 혈액순환에 좋은 운동인 발목펌프운동 방법은 다음과 같다.

[출처 ⓒ KBS2]

◆ 혈액순환에 좋은 운동, 발목펌프운동법

△ 빈병을 눕히고 발을 올려놓는다.

△ 복사뼈 위쪽 5~7cm 부위를 병에 닿게 한다.

△ 다리를 20~30cm 정도 들었다 떨어트렸다를 반복한다.

△ 너무 세게 하면 부상의 위험이 있으므로 다리에 적당히 자극될 정도로만 힘을 준다.

위와 같은 발목펌프운동은 발목 부위를 자극하여 혈액순환을 돕는 운동으로 발목을 상하로 움직여 종아리 근육이 펌프의 역할을 하여 혈액순환을 시켜주는 운동이다. 아울러 혈액순환에 좋은 음식도 함께 관심을 받고 있는데 혈액순환에 좋은 음식은 다음과 같다.

◆ 혈액순환에 좋은 음식

△ 검은콩, 두부

△ 미역국, 해조류

△ 뿌리채소

 

한편, 혈액순환에 좋은 음식을 챙겨먹는것과 함께 스트레칭, 근육 마사지를 틈틈히 하는것이 좋으며 하루에 20분이상 규칙적으로 걷기운동을 하는 것 역시 혈액순환에 좋은 방법이다.

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