불면증극복하는법, 수면장애 원인제거 주의사항 8가지

(사진 ⓒ 시사경제타임즈)

불면증극복하는법으로는 블루라이트를 피하고, 수면장애 원인을 제거하는 등의 방법을 시도해 볼 수 있다.

건강을 위해서는 충분한 수면시간이 필요하기 때문에 불면증극복하는법이 필요하다. △먼저 스마트폰, 전자책, 태블릿 등 수면을 방해하는 요소인 블루 라이트를 줄이고 충분한 휴식을 취해주는 것이 좋다. △그다음 불면증극복하는법으로는 잠자리에서 시계를 보는 것을 삼가는 것으로 시계를 확인하면 불안감을 만들 수 있기 때문이다. △잠이 오지 않는다면 시계를 확인하기보단 잠시 독서를 하거나 따듯한 우유를 마시는 것이 좋다.

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아울러 △허리 통증이 불면증 원인이라면 요통을 완화하는 매트리스를 사용하거나 허리의 압력을 줄이기 위해 옆으로 누워 자는 것도 불면증극복하는법이 될 수 있다. 허리 통증뿐만 아니라 △목의 통증 또한 불면증을 일으킬 수 있기 때문에 적당한 높이의 배게를 사용하는 것이 불면증극복하는법이 될 수 있다. △알레르기로 인한 재채기, 기침, 코골이 등이 수면장애의 원인이 될 수 있기 때문에 알레르기 방지 매트리스와 담요를 사용하는 것이 불면증 해결방법이 될 수 있다.

또한 △커피 외의 많은 제품에 숨겨져 있는 카페인을 피하는 것도 불면증극복하는법이 될 수 있는데 초콜릿, 차, 일부의 진통제, 체중 조절제, 탄산음료, 에너지 드링크 등에도 카페인이 함유되어있기 때문에 카페인에 예민한 사람이라면 성분을 체크하고 먹는 것이 좋다.

한편 △침대에서 누워서 일하거나 TV를 보거나 하는 시간을 줄이는 것이 수면의 질을 향상하는데 도움을 줄 수 있다. 

 

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