고지혈증 수치, 높다면 좋은음식과 나쁜음식 3가지

( 사진 ⓒ 국민건강보험공단 페이스북)

 

고지혈증 수치가 높으면 어떻게 될까? 고지혈증이란, 총 콜레스테롤이 240mg/㎗을 넘거나, LDL 콜레스테롤이 190mg/㎗ 이상이거나, 중성지방이 200mg/㎗이상일 때 해당이 된다. 즉, 혈중 콜레스테롤이나 중성지방이 높은 상태이다.

 

 

혈중 콜레스테롤, 고지혈증 수치가 높으면 혈관에 지질이 생기게 된다. 혈관벽에 플라크가 쌓여 혈관벽이 좁아지거나 막히게 되면, 고지혈증 수치가 높을 때에 찾아오는 동맥결화가 발생한다. 플라크는 여러 이유로 건강하지 못한 혈관·혈액 상태에서 혈관의 내피세포가 손상 되었을 때, 손상된 내피세포의 틈으로 들어가 점차 쌓이게 되면서 커진다.

 

혈관 속에 플라크가 쌓이지 않으려면 생활습관을 교정하는 것이 고지혈증 수치를 낮추는데에 도움이 된다. ▲기름이 많은 고기 부위 ▲옥수수 기름으로 튀긴 음식과 빵·떡 ▲과도한 탄수화물 섭취는 피해야한다. 총 지방의 섭취량을 줄이고, 콜레스테롤이 많이 함유된 식품을 나쁜음식으로 보고, 섭취를 제한하면 된다.

 

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콜레스테롤을 낮추기 위해서는 단백질 함량이 많고 불포화지방이 높은 '고단백질 음식'과 콜레스테롤 수치를 낮추는데에 좋은 '식이섬유 음식'을 섭취하는 것이 좋다. 포화지방이 낮고 불포화지방이 많은 '곡류'와 '견과류'도 고지혈증 수치를 낮추는데에 도움을 주는 좋은음식이다.

 

음식 뿐만 아니라, 운동을 통해해서 고지혈증 수치를 높이는 것을 예방할 수 있다. 규칙적인 운동을 통해 고지혈증을 개선 시킬 수 있으며 체중감량에도 도움을 줄 수 있다.

 

고지혈증 수치를 낮추기 위해 식생활을 개선하고 규칙적인 운동을 시행했음에도 혈중 지질 수치가 계속해서 이상이 있을 경우, 전문의와 상담하여 약물을 사용하는 것도 고려해볼 수 있다.

 

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